Dicas para uma mente sã

1. “Mente sã num corpo são”. 

A prática regular de atividade física aumenta a segregação de endorfinas, dopamina e serotonina, neurotransmissores essenciais à estabilização do humor e da energia. Pode, por isso, constituir uma fuga para níveis elevados de stress e desgaste diário.

2. Durma Bem.

A maioria dos adultos precisa de 7 ou 8 horas de sono, mas nem sempre a quantidade é qualidade. Evitar o uso de ecrãs meia hora antes de ir dormir é uma boa dica inicial.

3. Apanhe luz solar.

Apanhe sol pelo menos 15 minutos, a luz solar produz vitamina D que ajuda a sentir-se melhor.

4. Beba um copo de água ao acordar.

Assim está a melhorar o funcionamento da digestão, a qualidade de pele e a sensação de bem-estar.

5. Tenha plantas em casa.

Isto ajuda a purificar o ar dentro de casa, alguns estudos comprovam que melhora a disposição e aumenta a criatividade.

6. A expressão criativa e o bem-estar andam de mãos dadas. 

Experimente atividades novas, seja pintar, escrever, ler, etc.

7. Sorria durante o dia.

Estudos mostram que sorrir durante o dia, melhora o bem-estar físico e mental. Encontre-se com amigos ou veja um filme de comédia. Mas acima de tudo divirta-se.

8. Escreva.

Escrever aquilo que nos causa ansiedade/depressão ajuda a contextualizar o problema e uma possível resolução.

9. Pratique exercícios de relaxamento.

Por exemplo Yoga, meditação e mindfulness permitem uma melhor organização dos pensamentos, ajudando a reduzir os níveis de stress.

10. Fale com alguém. 

Seja um amigo ou um profissional de saúde, mas exteriorizar os pensamentos com alguém ajuda a medir a sua importância.