10/10/2020
1.Vitamina D.
Nós recebemos maior parte da Vitamina D por exposição ao sol, desta forma com a chegada do Outono, o sol aparece menos e nós estamos mais tempo em casa. Então para que não exista défice de Vitamina D, devemos ingerir alimentos como o salmão que nos fornecem essa Vitamina.
2. Melhorar o sistema imunitário.
Com a descida das temperaturas, volta a ser mais comum o aparecimento de doenças como a Gripe ou a Covid-19. A melhor forma de combater os sintomas é manter um sistema imunitário reforçado que consiga criar defesas. Para isto é imperativo que se pratique uma alimentação saudável e que se continue a higienizar as mãos regularmente.
3. Planear atividades.
Quando está frio nós preferimos sempre estar confortáveis no ambiente quente do lar, assim sendo, temos de combater mais ainda as rotinas sedentárias que prejudicam o nosso bem-estar. Planeie atividades fora de casa, como exercício físico ou simplesmente visitar um museu ou algo que não faria em outra altura.
4. Beber muita água.
Importante em qualquer altura do ano, vale sempre a pena reforçar este hábito. O corpo humano também gasta energia para se adaptar às temperaturas mais frias, desta forma o corpo desidrata-se mais facilmente.
5. Hidratar a pele.
A pele fica mais seca com as temperaturas frias, desta forma, para manter a sua pele suave e saudável recomendamos que use creme hidratante.
6. Jantares em família.
Famílias que jantam juntas têm tendência para comer refeições mais nutritivas e com mais calma, ingerindo os alimentos mais devagar enquanto se conversa, ajudando assim a fortificar relações familiares que são um pilar para o bem-estar emocional.
7. Marcar um Check-up.
É comum adiar ao máximo as idas ao hospital, não deixe passar mais tempo. Aproveite o fim do verão para abrandar o ritmo e verificar o seu estado de saúde.
8. Hábitos de Leitura.
Troque as pipocas doces e um filme por pedaços de fruta e um livro. Já que vai ficar em casa, aproveite o tempo para começar um novo livro ou voltar a pegar no último que nunca acabou.
9. Dormir bem.
Os dias ficam mais curtos e as noites ficam mais frias, é mais fácil ir dormir mais cedo nestas circunstâncias. Assim sendo, aproveite para dormir mais e melhor, pois uma boa noite de sono é ideal para manter o bem-estar físico e mental.
10. Dieta com frutas e legumes da época.
As frutas e legumes da época têm os nutrientes necessários para manter um bom funcionamento do organismo. Fica uma lista feita com alguns alimentos recomendados pela Associação Portuguesa de Nutricionistas:
Frutas: Laranja; Romã; Abacate; Dióspiro; Maçã, pera e pêssego.
Legumes: Batata-Doce; Abóbora; Beterraba; Couve de Bruxelas; Espinafres