01/03/2021
1. Mantenha o seu corpo hidratado ao longo do dia.
Muitas vezes a sensação de fome que sentimos é na verdade sinal de desidratação.
2. Durma bem.
O sono desregulado faz com que o nosso corpo precise de mais energia durante o dia para compensar o cansaço.
3. Evite consumir açúcar em excesso.
Além de calórico, este pode enganar o seu estômago quanto à saciedade, já que doces deixam-nos saciados por menos tempo.
4. Tenha uma rotina alimentar e tente seguir horários.
Isto não só ajudará o seu corpo a controlar os nutrientes e gorduras armazenadas como evitará as compulsões alimentares.
5. Tente não stressar com frequência.
Quando está em constante stress, acaba por produzir mais adrenalina e cortisol, o que faz aumentar a sensação de fome.
6. Não faça dietas malucas.
Prefira a reeducação alimentar. que por norma, este tipo de dietas acaba por ter o efeito contrário já que irá ganhar o dobro do que perdeu devido a todas as restrições.
7. Não salte refeições.
Quando fica muito tempo sem comer, o seu corpo acaba por fazer com que coma mais na próxima refeição.
8. Evite o consumo de álcool.
A bebida, além de calórica, provoca desidratação no corpo. Consequentemente esta pode aumentar a sua sensação de fome.
9. Tenha uma alimentação rica em fibras.
Alimentos ricos em fibra melhoram o trânsito intestinal, auxiliam no controlo glicémico e aumentam a saciedade.
10. Beba muito chá verde.
Este não só ajudará na redução de gordura corporal como diminuirá a saciedade, ajudando na digestão e hidratação do corpo.