01/01/2022
1. Esteja no controlo.
Coma mais devagar e mastigue mais os alimentos, para evitar comer em demasiada quantidade.
2. Fale com um profissional de nutrição.
Caso tenha dificuldade em definir uma rotina equilibrada, fale com um profissional de nutrição.
3. Evite descarregar na alimentação.
Quando se sente mais em baixo ou frustrado. Exercitar é uma ótima maneira de combater o stress e a depressão.
4. Informe-se do que come e porque é que o come.
Será mais fácil motivar-se, sabendo as vantagens que tirará com esse alimento.
5. Comece pouco a pouco.
Comece a estabelecer objetivos atingíveis, como, por exemplo, não comer carne às segundas-feiras.
6. Tenha uma rotina de exercícios físicos.
Se conseguir, faça pelo menos três vezes por semana.
7. Foque-se nas pequenas mudanças.
Opte por subir as escadas em vez de elevador, e caminhar até um sítio próximo em vez de levar o carro.
8. Não coma só por estar aborrecido.
Veja um filme, leia um livro ou aprenda algo novo.
9. Faça substituições inteligentes.
. Em vez de pipoca doce, coma pipoca simples. Em vez de um sumo, beba uma água.
10. Priorize a salada.
Priorize a salada como acompanhamento principal da sua refeição. Há inúmeros vegetais e inúmeras maneiras de os combinar.