Os objetivos e planos ficam comprometidos, mas quem acaba por sofrer mais com todos estes excessos é o nosso organismo, sobretudo o nosso intestino, que se sente sobrecarregado.
O papel do intestino tem sido cada vez mais abordado pelo seu enorme potencial, que não passa apenas por funcionar no final da digestão, mas sim, como sendo também um dos iniciantes de todo este processo. Assim, a importância de o preservarmos e cuidarmos bem dele é um dos primeiros passos para que a nossa saúde esteja assegurada.
Quer saber de que forma poderá minimizar estes excessos e contribuir para a saúde do seu intestino?
Então pode seguir as seguintes dicas:
1) Limitar o consumo de alimentos altamente processados, como: carnes processadas (enchidos, salsichas, hambúrgueres, produtos de charcutaria), bolachas, pães embalados de longa duração, refeições pré-feitas, etc.;
2) Limitar o consumo de alimentos ricos em açúcares refinados, nomeadamente bolos, bolachas, chocolates etc.;
3) Limitar o consumo de álcool;
4) Dar preferência a alimentos menos processados/industrializados:
Frutas, hortícolas, carnes magras, pescado do mar, etc. No caso dos vegetais, dar sempre preferência aos da época, pois para além de apresentarem maior valor nutricional, também evitam que contenham produtos químicos;
5) Aumentar o consumo de fibras. Podem ser encontradas em alimentos de origem vegetal, como hortofrutícolas e cereais integrais, e contribuem para o bom funcionamento intestinal;
6) Beber água ao longo do dia. Por vezes o consumo de água cai no esquecimento, e chegamos ao final do dia com algumas carências nutricionais que podem ser devidas à desidratação. Relembrando que a água é fundamental para o regulamento intestinal, evitando alguns desarranjos bastante comuns nesta época.
7) Inserir alimentos pré-bióticos (presentes em alguns alimentos de origem vegetal) e probióticos (microrganismos benéficos) que contribuem para a regulação e bom funcionamento da microbiota intestinal;
8) Por último, exercite o seu corpo e a sua mente. Ter uma prática regular de exercício físico é muito importante para regular a atividade gastrointestinal, auxiliando a motilidade deste sistema.
Referências bibliográficas
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