Saúde

A barriga inchada é uma das sensações mais incomodativas que podemos ter não só a nível físico, como também psicológico. Quem sofre de distensão abdominal não se gosta de se ver ao espelho, não se sente bem ao vestir certas roupas e, por vezes, não se sente à vontade de sair em público.

A barriga inchada pode ser descrita como uma sensação em que existe um balão cheio dentro da barriga. É normal que possa existir uma ligeira distensão da barriga após a ingestão de uma refeição. No entanto, é importante perceber se é uma distensão desproporcional ao que foi ingerido, se tem dor associada, se é um episódio pontual ou recorrente.

Embora exista várias explicações diferentes para o inchaço, não existe uma resposta conclusiva. Um dos motivos pode ser a existência de muito gás no intestino, o qual pode ser causado pela ingestão de alguns alimentos e bebidas, ou pela ingestão de ar no momento da ingestão de alimentos.

Também pode ser causado por um problema com a digestão, como: Obstipação; Intolerância alimentar; Doença celíaca; Síndrome do intestino irritável (SII); Desequilíbrio de microrganismos que normalmente vivem no intestino, resultado, por vezes, da toma de antibióticos; Algumas pessoas também se podem sentir inchadas em determinadas alturas do ciclo menstrual.

Em linhas gerais, alguém com um estilo de vida sedentário e um aporte irregular de fibra poderá ter este sintoma. No entanto, também pode acontecer em pessoas que tenham uma alimentação saudável.

Estratégias que devemos adotar para evitar a barriga inchada

• Adotar um estilo de vida saudável, com atividade física regular, alimentação variada e diversificada, sem restrições alimentares desnecessárias;
• Mastigar com a boca fechada para evitar engolir ar;
• Beber cerca de 1,5L/2L água por dia;
• Aumentar gradualmente o aporte de fibra diária. Pode ir buscar a fibra às frutas, legumes, sopa, sementes, leguminosas. Deve evitar a ingestão brusca de fibra, ou seja, deverá ter o cuidado de ir adicionando fibra no seu dia alimentar de forma gradual, para dar tempo ao seu organismo para se adaptar;
• Ingerir refeições de menor volume/quantidade e mais frequentes, em vez de grandes refeições.
• Evitar a ingestão regular de alimentos muito processados, açucarados, condimentados ou gordurosos;
• Ter uma atividade física diária, ou o mais regular possível, para melhorar a sua digestão.