01/03/2022
1. Estabeleça rotinas próprias.
Crie horários certos para se deitar e acordar e torne o sono mais natural e proveitoso.
2. Crie um ambiente confortável na hora de dormir.
Opte por sítios com pouco ruído, sem muita luz e com uma temperatura adequada.
3. Evite consumir bebidas estimulantes depois das 18h.
Fazê-lo pode interferir com o seu sono.
4. Alimente-se adequadamente.
Evite alimentos muito gordurosos e opte por tomar refeições mais leves à noite.
5. Não faça muitas sestas.
Dormitar ao longo do dia pode atrapalhar o seu sono durante a noite.
6. Afaste-se das tecnologias na hora de dormir.
A exposição às telas interfere na regulação do sono. Deve desligar tudo 60 a 90 minutos antes de ir para a cama.
7. Deixe de fumar!
Para além dos efeitos nocivos para a sua saúde, a nicotina é um estimulante que pode impactar a qualidade do seu sono.
8. Exercite-se de forma regular.
Esta prática potência a sensação de bem-estar e reduz o stress. Não o faça a partir do final da tarde, pois a adrenalina dificulta o adormecer.
9. Vá para a cama só quando tiver sono.
Não force a chegada do sono: levante-se um pouco ou leia um livro até ter vontade de ir dormir.
10. Consulte um profissional.
Se continuar com dificuldades em adormecer, procure um especialista que possa analisar os motivos pelos quais isso lhe estar a acontecer.