01/04/2024
Os alimentos que ingerimos ao longo do dia interferem na saúde oral, pelo que é preciso ter isso em conta para que se alcance o bem-estar desejado. Descubra como pode preservar o seu organismo e que nutrientes deve incluir na sua alimentação.
Adotar uma alimentação completa, equilibrada e variada é meio caminho para que seja possível ser-se saudável e obter qualidade de vida. Ao escolher uma dieta rica em fibras, proteínas e vitaminas, o seu organismo fica mais apto para combater certas doenças que possam surgir, adquirindo defesas que vão fortalecer o sistema imunitário.
Quando se abordam as rotinas alimentares que se devem colocar em prática, por vezes, não se estabelece ligação com um dos pontos importantes que acaba também por ser muito influenciado pela alimentação: a saúde oral.
A verdade é que os alimentos que ingerimos ao longo do dia interferem na saúde oral, e que há que ter isso em conta para que se alcance o bem-estar desejado. Descubra agora como pode preservar o seu organismo e que nutrientes deve incluir na sua alimentação:
1. Cálcio
Este mineral ajuda no fortalecimento dos ossos. O cálcio que compõe os dentes passa por variações ao longo de toda a nossa vida. Pode encontrá-lo no leite – que oferece diversas vitaminas, proteínas, fósforo e ácido láctico – ou através de derivados como iogurtes e queijos. Se procurar alternativas à ingestão de lacticínios pode ser optar por fontes de cálcio em sardinhas em lata, tofu, leguminosas ou legumes como brócolos e espinafres.
2. Vitamina D
O nutriente é fundamental à saúde oral e é responsável pela fixação de cálcio. Tente apanhar um pouco de sol todos os dias, isso faz com que a sua pele crie vitamina D. Pode também escolher alimentos que estimulem a sua produção tal como o atum, salmão, ovos cozidos, cogumelos, etc.
3. Fibras
Os alimentos que contêm este nutriente impactam o modo como mastigamos, fazendo com que este seja mais demorado. Isto acaba por estimular a produção de saliva, que se revela num poderoso antissético nos dentes e gengivas, auxiliando no combate ao aparecimento de placa bacteriana. Sendo assim, incorpore leguminosas, frutos secos, legumes e pão na sua dieta alimentar. A gama de pães saudáveis da Puravita é uma excelente opção, muito devido aos elevados benefícios nutricionais que apresenta.
4. Fósforo
Este mineral existe em grande abundância no nosso organismo. Quando aliado ao cálcio, detém um papel de grande peso na formação dos dentes, fazendo mesmo com que estes ganhem mais força. Pode consumir-se na carne e nos lacticínios, mas também se pode encontrar na gema do ovo, em sementes de abóbora, salmão, sardinha, amêndoa e em iogurtes desnatados.
5. Vitamina C
Essencial para manter as gengivas saudáveis e os dentes fortes, contribui ainda para reparar a constituição dos ossos. Abranja alimentos que contenham esta vitamina. São exemplos disso os pimentos, kiwis, morangos, mangas, brócolos e couves.
6. Água
Sabia que hidratar-se e beber a quantidade de água recomendada pode proteger a sua saúde oral? É verdade! De facto, esta bebida contribui para a produção de saliva, prevenindo cáries e o mau hálito, auxiliando também no processo de eliminação de restos alimentares que permanecem nos dentes após as refeições. Não deve descurar nos cuidados a ter, mantendo a higiene bucal e lavando os dentes com frequência.
A sua alimentação e a saúde oral encontram-se interligadas, influenciando-se mutuamente. Ao apostar numa dieta diversificada, a sua higiene bucal é conservada. Ao agir incorretamente isso pode refletir-se em défices nutricionais, visto que, a ingestão pode ser condicionada. Isto pode ocorrer devido à falta de força dos dentes, redução da produção de saliva e alteração do paladar.
Ao ter os cuidados adequados consegue proteger o seu organismo, que interfere no desenvolvimento da dentição, na consolidação das gengivas e mucosa e na força óssea do maxilar.